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好睡眠好身体_如何获得高质量的好睡眠_睡眠知识

 人参与  2019年11月13日 15:38  分类 : 乳胶床垫知识  点这评论

好睡眠好身体

人的一生有三分之一的时间是在床上渡过的,想要身体健康-首先要有好睡眠。

一个好的、舒适的睡眠,代表了一种健康的生活方式。

每当身体劳累、精神疲惫的时候,最好的恢复办法莫过于躺下身来,享受连续而不受干扰的宁静睡眠。有关睡眠的科学观测揭示:睡眠犹如健康饮食与长期锻炼,对身心健康与状态至佳具有同等重要的意义。

晚上睡不好会影响精神。睡眠匮乏可以导致情绪波动、意志消沉、人际关系出现问题,甚至因注意力不够集中而加大事故风险。因而,睡眠是精神健康的根本所在。而且,睡眠可以提高人体收集和加工信息的能力。哈佛医学院最近进行的一项研究表明:接触和学习新事物后睡觉的,第二天记住的内容较通宵达旦、挑灯夜战者为多。

研究表明:睡眠可以影响人体免疫力。事实上,长期睡眠匮乏可以导致高血压、心脏病等严重的健康隐患。德国研究人员通过对一组接种甲型肝炎疫苗的志愿者进行实验发现:接种疫苗后晚上睡眠好的人群对疫苗具有更强的免疫反应。

晚上睡眠好,效果显而易见。整个人会焕然一新,皮肤容光焕发、眼睛炯炯有神、头发柔软光泽。最新研究同样表明:缺少睡眠会使人体重超标,严重影响减肥效果。如果能很快入睡,身体就会进入修复模式,重新生成皮肤、血液、脑细胞以及肌肉。众所周知,眼睛周围的黑眼圈可算是睡眠受干扰的首要标志之一。

健康睡眠十要诀

1. 睡眠充足

成年人大多约需7.5 – 8.5小时的无间断睡眠。

2. 定时作息

每天定时睡觉,定时起床,周末亦不例外。

3. 定时放松

睡前一小时泡泡热水澡、看看书、听听舒缓的音乐、或者喝杯草药凉茶都会有助于放松。

4. 营造温馨

睡前避免室内强光,可在起居室和盥洗室使用调光开关。

5. 卧室只用于睡眠

将卧室里的工作资料、电脑和电视机统统拿走。看电视或用电脑产生的强光会抑制睡眠。

6. 睡前勿饱食

睡前至少2 – 3小时不进食。

7. 坚持锻炼

最好睡前至少3小时作完锻炼。

8. 睡前避免刺激物

晚上远离咖啡因和尼古丁,否则会让人睡不着。

9. 临睡前勿饮酒

睡前喝酒会干扰晚间睡眠。

10. 放松精神

如果躺下后30分钟还睡不着,起床试试就着柔和的灯光做些无聊的事情,直到睡意袭来。


正确的睡眠时间

告诉您正确的睡眠时间

每个人每天所需的睡眠时间大大不同,平均大约是8小时,有的人可能需4至5小时就够了,健康的成人大约有10%属于这种情况。有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。

人一生中得不同阶段,睡眠时间也很不一样,刚出生的婴儿每日需睡16小时以上;随着时光的推移,小孩长大的过程中,睡眠时间逐渐减少,青年期约8小时,比成年人相对长一些;成年人阶段,每个人稳定在其特有的睡眠习惯上;一般进入老年期后,人的睡眠时间会逐渐减少。

此外,处于同一生命时期的人,也会由于其生活状态的不同,而各有增减。体力劳动或体育运动后睡眠时间一般会延长,而过度的脑力劳动则常常使人睡眠减少。

所以说,人究竟需要多少睡眠时间,不可一概而论。


影响睡眠七因素

1.生理因素:

一般来讲,年纪轻的人睡眠时间多余年长得人;体重胖的人睡眠时间多余体质较瘦的人。

2.病理因素:

呼吸系统疾病、消化系统疾病、神经系统疾病均可影响睡眠。

3.心里因素:

心理因素对睡眠的影响很大,有时甚至起主要作用,如果某阶段的心理有压力,情绪紧张,建议您通过运动或其它情绪分解法尽快消除。

4.睡前状态:

睡眠前情绪高涨或兴奋都会影响当晚睡眠。尽量避免睡觉前吃刺激性东西或将复杂、情绪化的东西带回家。

5.环境因素:

新的的环境对睡眠会有影响,如光亮、噪音、睡眠环境温度、及室内的空气与通风等等。

6.药物因素:

许多药物会对正常的睡眠造成影响,如睡前服用中枢神经系统兴奋药物可引起失眠。

7.寝具因素:

良好的寝具能均匀分布人体压力,以及有效承托人体重量,维护人体脊柱曲度,使人体感到舒适,神经、肌肉得到充分放松,有利于提高人们的睡眠质量。

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